lily's天空

ashtanga是一套呼吸結合動作，串聯而成的不中斷的瑜珈系統。

從第一個呼吸配合第一個動作asana開始，就開啟了身體的動能，呼吸不停、動作不停，直到練習結束。

練習ashtanga有五個重要的要素：

1.Ujjayi呼吸

這獨特的呼吸法，可以提供並維持身體在整個練習過程中所需的能量，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此 外，ujjayi呼吸讓橫隔膜上下做最大的運動，強化心肺功能、增強體能、增加肌力與耐力。

ujjayi喉式呼吸是利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，減少空氣流量，讓呼吸更容易控制。如此在氣進出喉嚨的過程中，會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。整個練習過程中，ujjayi呼吸聲是好很的指標：過於急促的呼吸聲，表示練習過於猛烈或太勉強；疲軟無力 的呼吸聲，甚至聽不到呼吸聲，則表示練習渙散或不夠專心，會感覺身體越練越重，也會越練越累。

2.Bandha 能量鎖印：
 Bandha是”鎖住”或”封住”的意思，能指引並控制生命能量在身體內部的流動。Bandha鎖印是要把prana生命能聚集在身體的某 些部份內，形成某種類型的壓力或力量，以提升體位法、呼吸法的練習功效。 
在練習過程中運用根部鎖印moolabandha--〈moola是指”根部”〉及臍鎖uddiyanabandha --〈uddiyana 是”向上飛起”〉，這兩 個鎖印的現代術語就是運用內核心。

根部鎖印：指骨盆腔底層肌肉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。

臍鎖：收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。

3.Asana 體位法

體位法的練習有特定的順序，共分為六系列，包含初級、中級及高級三個階段，其中高級又分為A、B、C、D四級。每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。而在第一系列中(Primary Series)，主要的訴求是“療癒”(theraputic)，以「祈禱梵咒」開始，練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B，各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。每個體位法均以ujjayi呼吸來帶動，並有明確的串聯動作，來連結下一個體位法，產生優美的流動和充滿活力展現；對初學者~會以Mysore的方式個別指導~~從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後再根據每個人的身體狀況與條件，給予後續適合的動作，讓整體的練習更安全，更有效果！因此不論初學者或進階者，均可找到適合個人身體及心靈所需求的練習。

4.Vinyasa 動作串連：

在ashtanga yoga中的vinyasa原是梵文，‘vi’意思是”以一個特定的方法”，‘nyasa’ 意思是”到一個地方”。"vinyasa"是以一個特定的方法到一個地方，或以特定的步驟達到一個目的。主要意義有三個： 

(1).是指「呼吸跟動作間的連結和順序」，每個動作都是由呼吸來帶動，所以要讓身體配合呼吸的時間來動作。
(2).是「體位法之間的串聯動作」，在每一個動作結束時，都要做一次vinyasa ，讓身體反向伸展，再準備下一個動作的練習。

(3).是所有的體位法必須按部就班，當練習者能完成基本的體位法後，再進行下一個體位法，前一個動作是為了下一個動作做準備。

5.Drishti 專注：
目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的干擾。有九個專注點：1.鼻尖 2.眉心〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍 4.手大拇指 5.手6.腳大姆趾 7.右眺 8.左眺 9.仰望天空。