lily's天空

ashtanga特別的地方，是在每個體位法(asana)中間的串聯動作---

往後跳(jump back)、四柱式(Chaturanga)、上下犬(Urdhva & Adho

Mukha Svanasana)、往前跳(jump through)。
這個過程，往往是初學者感到最特別、最累的地方，但這也是ashtanga的喜好者所追求的目標，而對於能駕輕就熟的Yogi 或Yogin 來說，這也許是一種享受，享受著能駕馭身體的感覺！

若你〈妳〉能完成第一級，我們來看看整個過程串聯動作做了多少回---
拜日式A(Surya Namaskara A) --- 5次 --- 共5回
拜日式B(Surya Namaskara B) --- 5次 --- 共15回
第一級系列(Yoga Chikitsa)--- 35  回
完成式、closing chanting至Shavasana---5回
共有60回的串聯動作，也就是說jump back 、Chaturanga、Urdhva & 
Adho Mukha Svanasana 、jump through60次，哇！很嚇人的！
如果每次都以肩膀手肘或手腕的力量硬撐，可是要撐300次，看到這
數字，會不會覺得自己很厲害，或ashtanga太可怕了吧！

剛接觸ashtanga不久，如只做到船式(Navasana)，一趟練習下來，以手支撐
身體的動作大約有170 次，也很可怕，難怪許多人(自己也曾經是)會有手臂不
舒服的現象，尤其是女生，手臂的力量原本就不如男生，不要硬撐，透過練習
讓Bandda的力量(即核心肌群、腹部的力量)、手臂的力量越來越強，再加上
Ujjayi呼吸的配合---吸氣時身體的伸展、膨脹和飛躍的感覺；吐氣時身體收
縮、用力，是身體的煞車系統，有更穏定的感覺，身體自然就會輕一點。手
臂的不適或許是身體那個部位有點狀況、舊傷、或是用力過度，總之是個警
訊，提醒自己要去注意它，都是個過程、去調適它--減少用力的次數或休息。

如何減少手臂的用力，以下是自己給初學者，或手不舒服却又捨不得稍做休
息或不能休息的人一點建議：

1、jump back (through)不跳而用走的代替；即使只是用走的，還是可以用
   到腹部的力量，身體會輕一些，手的力量相對的也會少一點。

2、到平板式之後再到Chaturanga，無法撐就直趴地板，若直接 jump back到
    Chaturanga對手更是一大傷害，除非手很有力量。

3、剛開始練習且腳後側筋比較緊的人，建議在下犬式 Adho Mukha
    Svanasana時，可先將膝蓋彎曲，讓手背部伸展，才不會將力量放在手腕
  手肘特別是肩膀，這隻向下看的狗才會很舒服，因為這個asana是休息調息
  也是還原的動作，不拱背含胸，感覺整個脊椎的伸展，Ujjayi呼吸的順暢。

不得不佩服ashtanga的創辦發明人---Pattabhi Jois---
怎麼會在asana間編出這令後人又愛又怕受傷害的串聯的動作啊！