- Feb 25 Wed 2015 09:52
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第二級練習-6
- Jan 15 Thu 2015 11:26
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第二級練習-4
要撐起身體的平衡，在練習時要慢慢習慣能將身體一點一點的往前，
身體可往前，漸漸地就能找到身體的中心線，如此前後兩側的重量一樣，身體自然就輕了。
但在這同時，Banddha又扮演了很重要的角色！
身體可往前，漸漸地就能找到身體的中心線，如此前後兩側的重量一樣，身體自然就輕了。
但在這同時，Banddha又扮演了很重要的角色！
- Dec 25 Thu 2014 12:11
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關於瑜珈
B·K·S Iyengar：14.Dec.1918~20.Aug.2014
人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。
如果練瑜珈有年齡限制，那我好幾年以前就該停止做瑜珈了，我何以仍這麼練習著？
但我不是為了樂趣而這麼做。
人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。
如果練瑜珈有年齡限制，那我好幾年以前就該停止做瑜珈了，我何以仍這麼練習著？
但我不是為了樂趣而這麼做。
- Dec 21 Sun 2014 10:11
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第二級練習-2
第一級體位法的練習又叫“身體療癒”(Yoga Chikitsa) 。包含不同動作的前彎、很多的跳躍動作。
透過前彎收縮身體的前半部，而達到按摩內臟、淨化內部的器官。很多的跳躍搭配許多的站姿，可以訓練下半身~腳、腿部肌肉(膕繩肌)的力量。跳躍動作亦加強了手部肌肉的訓練，更是整體--呼吸、腹部核心力量、身體平衡之間如何搭配運用的一個重要的訓練。
透過前彎收縮身體的前半部，而達到按摩內臟、淨化內部的器官。很多的跳躍搭配許多的站姿，可以訓練下半身~腳、腿部肌肉(膕繩肌)的力量。跳躍動作亦加強了手部肌肉的訓練，更是整體--呼吸、腹部核心力量、身體平衡之間如何搭配運用的一個重要的訓練。
- Dec 20 Sat 2014 21:33
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第二級練習-1
第二級的練習---
和第一級一樣~Opening chanting之後→拜日式(Suryanamaskara) Ax5次→Bx5次，→前彎、站姿、、、至Utthita Parsvottanasana
和第一級一樣~Opening chanting之後→拜日式(Suryanamaskara) Ax5次→Bx5次，→前彎、站姿、、、至Utthita Parsvottanasana
- Dec 11 Thu 2014 10:47
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連接---
當可以練完第一級，很自然也很期盼的--可以進入第二級的練習。
但在這之前，對不少人而言，有個非常具有挑戰、也挺嚇人的串聯。
也是第一級最後--後彎的做法，從Urdhva Dhanurasana到Drop Back。
但在這之前，對不少人而言，有個非常具有挑戰、也挺嚇人的串聯。
也是第一級最後--後彎的做法，從Urdhva Dhanurasana到Drop Back。
- Dec 10 Wed 2014 10:41
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別讓它太辛苦
ashtanga特別的地方，是在每個體位法(asana)中間的串聯動作---
往後跳(jump back)、四柱式(Chaturanga)、上下犬(Urdhva & Adho
Mukha Svanasana)、往前跳(jump through)。
這個過程，往往是初學者感到最特別、最累的地方，但這也是ashtanga的喜好者所追求的目標，而對於能駕輕就熟的Yogi 或Yogin 來說，這也許是一種享受，享受著能駕馭身體的感覺！
若你〈妳〉能完成第一級，我們來看看整個過程串聯動作做了多少回---
拜日式A(Surya Namaskara A) --- 5次 --- 共5回
拜日式B(Surya Namaskara B) --- 5次 --- 共15回
第一級系列(Yoga Chikitsa)--- 35 回
完成式、closing chanting至Shavasana---5回
共有60回的串聯動作，也就是說jump back 、Chaturanga、Urdhva &
Adho Mukha Svanasana 、jump through60次，哇！很嚇人的！
如果每次都以肩膀手肘或手腕的力量硬撐，可是要撐300次，看到這
數字，會不會覺得自己很厲害，或ashtanga太可怕了吧！
剛接觸ashtanga不久，如只做到船式(Navasana)，一趟練習下來，以手支撐
身體的動作大約有170 次，也很可怕，難怪許多人(自己也曾經是)會有手臂不
舒服的現象，尤其是女生，手臂的力量原本就不如男生，不要硬撐，透過練習
讓Bandda的力量(即核心肌群、腹部的力量)、手臂的力量越來越強，再加上
Ujjayi呼吸的配合---吸氣時身體的伸展、膨脹和飛躍的感覺；吐氣時身體收
縮、用力，是身體的煞車系統，有更穏定的感覺，身體自然就會輕一點。手
臂的不適或許是身體那個部位有點狀況、舊傷、或是用力過度，總之是個警
訊，提醒自己要去注意它，都是個過程、去調適它--減少用力的次數或休息。
如何減少手臂的用力，以下是自己給初學者，或手不舒服却又捨不得稍做休
息或不能休息的人一點建議：
1、jump back (through)不跳而用走的代替；即使只是用走的，還是可以用
到腹部的力量，身體會輕一些，手的力量相對的也會少一點。
往後跳(jump back)、四柱式(Chaturanga)、上下犬(Urdhva & Adho
Mukha Svanasana)、往前跳(jump through)。
這個過程，往往是初學者感到最特別、最累的地方，但這也是ashtanga的喜好者所追求的目標，而對於能駕輕就熟的Yogi 或Yogin 來說，這也許是一種享受，享受著能駕馭身體的感覺！
若你〈妳〉能完成第一級，我們來看看整個過程串聯動作做了多少回---
拜日式A(Surya Namaskara A) --- 5次 --- 共5回
拜日式B(Surya Namaskara B) --- 5次 --- 共15回
第一級系列(Yoga Chikitsa)--- 35 回
完成式、closing chanting至Shavasana---5回
共有60回的串聯動作，也就是說jump back 、Chaturanga、Urdhva &
Adho Mukha Svanasana 、jump through60次，哇！很嚇人的！
如果每次都以肩膀手肘或手腕的力量硬撐，可是要撐300次，看到這
數字，會不會覺得自己很厲害，或ashtanga太可怕了吧！
剛接觸ashtanga不久，如只做到船式(Navasana)，一趟練習下來，以手支撐
身體的動作大約有170 次，也很可怕，難怪許多人(自己也曾經是)會有手臂不
舒服的現象，尤其是女生，手臂的力量原本就不如男生，不要硬撐，透過練習
讓Bandda的力量(即核心肌群、腹部的力量)、手臂的力量越來越強，再加上
Ujjayi呼吸的配合---吸氣時身體的伸展、膨脹和飛躍的感覺；吐氣時身體收
縮、用力，是身體的煞車系統，有更穏定的感覺，身體自然就會輕一點。手
臂的不適或許是身體那個部位有點狀況、舊傷、或是用力過度，總之是個警
訊，提醒自己要去注意它，都是個過程、去調適它--減少用力的次數或休息。
如何減少手臂的用力，以下是自己給初學者，或手不舒服却又捨不得稍做休
息或不能休息的人一點建議：
1、jump back (through)不跳而用走的代替；即使只是用走的，還是可以用
到腹部的力量，身體會輕一些，手的力量相對的也會少一點。
- Dec 03 Wed 2014 20:57
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第一級練習-8
瑜伽的演變
傳統意義上的瑜伽---
是靈魂層面的，它意味著人們可以通過修練瑜伽，解決內心的衝突，發揮自身
的潛力，並通過靈魂的修練超越肉體，達到“小我”(個體自我)與“大我”(
自然、宇宙、宇宙創造者)的結合。
現代詮釋的瑜伽---
現代社會，人們的生活節奏加快，瑜伽的身體練習層面也更注重實用，如健康
養生、美容減肥等，而注重心靈的瑜伽修煉也走出深奧和苦修，成了現代人修
身養性的“心靈鷄湯”。
傳統意義上的瑜伽---
是靈魂層面的，它意味著人們可以通過修練瑜伽，解決內心的衝突，發揮自身
的潛力，並通過靈魂的修練超越肉體，達到“小我”(個體自我)與“大我”(
自然、宇宙、宇宙創造者)的結合。
現代詮釋的瑜伽---
現代社會，人們的生活節奏加快，瑜伽的身體練習層面也更注重實用，如健康
養生、美容減肥等，而注重心靈的瑜伽修煉也走出深奧和苦修，成了現代人修
身養性的“心靈鷄湯”。
- Dec 03 Wed 2014 19:57
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第一級練習-7
每次的練習，要做多少體位法？
剛開始練習ashtanga，會有一種念頭、想法、身體也會有一股動力，
---想趕快把第一級做完---，而忽略了，
---要把每個體位法做到屬於自己標準的asana---
因為有點急、有點趕，一直往前衝，而忘了、忽略了自己在做什麼-
---因專注而將感覺拉回到內在---
---感覺自己的呼吸、身體的伸展、感覺--心是安靜的，
雖然還是不小心會有生活上的瑣事閃過---
好好享受這個專注，在練習的過程中，也許是自己和另一個自己最靠近的時
候。
體位做的多寡，也許就不是最重要的。
剛開始練習ashtanga，會有一種念頭、想法、身體也會有一股動力，
---想趕快把第一級做完---，而忽略了，
---要把每個體位法做到屬於自己標準的asana---
因為有點急、有點趕，一直往前衝，而忘了、忽略了自己在做什麼-
---因專注而將感覺拉回到內在---
---感覺自己的呼吸、身體的伸展、感覺--心是安靜的，
雖然還是不小心會有生活上的瑣事閃過---
好好享受這個專注，在練習的過程中，也許是自己和另一個自己最靠近的時
候。
體位做的多寡，也許就不是最重要的。
- Dec 03 Wed 2014 19:50
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第一級練習-6
是mysore自我練習好？還是led class聽口令的練習好？
以下這段是幾年前香港瑜伽研習，“我愛瑜伽”雜誌採訪 Sharath 的對話：
i love：想要請問您，現在在台灣也有許多教室開放邁索式的練習(mysore)
，如果和有老師帶領的阿斯坦加練習相比(ashtanga Led)，您會建議初學者
從何哪種課程開始？
SR：從mysore開始，因為口令課的阿斯坦加練習應該是給已經〝知道自己在
做什麼〞的學生來上，否則他只進去模仿別人的動作。在mysore裡，剛開始
不熟悉的時候先從拜日式練習，結束後留在原地老師就會來指導，所以你可
以跟著自己的節奏，不必緊張，這樣的練習方式對初學者比較恰當。
以下這段是幾年前香港瑜伽研習，“我愛瑜伽”雜誌採訪 Sharath 的對話：
i love：想要請問您，現在在台灣也有許多教室開放邁索式的練習(mysore)
，如果和有老師帶領的阿斯坦加練習相比(ashtanga Led)，您會建議初學者
從何哪種課程開始？
SR：從mysore開始，因為口令課的阿斯坦加練習應該是給已經〝知道自己在
做什麼〞的學生來上，否則他只進去模仿別人的動作。在mysore裡，剛開始
不熟悉的時候先從拜日式練習，結束後留在原地老師就會來指導，所以你可
以跟著自己的節奏，不必緊張，這樣的練習方式對初學者比較恰當。
