Baddha Hasta Sirsasana A&B&C&D
Urdhva Dharunasana
Dropback - Handstand drop - over
Salamba Sarvangasana-Uttana Padasana
Sirsasana-Utpluthhi--Closing chanting-Savasana
- Feb 25 Wed 2015 09:52
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第二級練習-6
- Feb 25 Wed 2015 09:20
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第二級練習-5
- Jan 15 Thu 2015 11:26
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第二級練習-4
要撐起身體的平衡，在練習時要慢慢習慣能將身體一點一點的往前，
身體可往前，漸漸地就能找到身體的中心線，如此前後兩側的重量一樣，身體自然就輕了。
但在這同時，Banddha又扮演了很重要的角色！
有了它，身體自己有了張力，手才有往下撐的力量去對抭地心引力，又能將身體撐住。
撐住身體的同時，呼吸也成了重要的因素！
- Dec 28 Sun 2014 19:53
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第二級練習-3
ashtanga的練習過程，
最基本、最重要、也是最難的，
就是帶出呼吸和去感受並能撐起身體的平衡。
ujjayi呼吸聲要帶出來，Banddha也要hold得住，否則有聲音沒核心，
不小心會成了腹部呼吸，且身體是沉重的，呼吸是短的，更別說是要撐起身體的平衡。
- Dec 25 Thu 2014 12:11
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關於瑜珈
B·K·S Iyengar：14.Dec.1918~20.Aug.2014
人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。
如果練瑜珈有年齡限制，那我好幾年以前就該停止做瑜珈了，我何以仍這麼練習著？
但我不是為了樂趣而這麼做。
- Dec 21 Sun 2014 10:11
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第二級練習-2
第一級體位法的練習又叫“身體療癒”(Yoga Chikitsa) 。包含不同動作的前彎、很多的跳躍動作。
透過前彎收縮身體的前半部，而達到按摩內臟、淨化內部的器官。很多的跳躍搭配許多的站姿，可以訓練下半身~腳、腿部肌肉(膕繩肌)的力量。跳躍動作亦加強了手部肌肉的訓練，更是整體--呼吸、腹部核心力量、身體平衡之間如何搭配運用的一個重要的訓練。
Darunasana.mpg
Parsva Dhanurasana.mpg
Ustrasana.mpg
- Dec 20 Sat 2014 21:33
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第二級練習-1
第二級的練習---
和第一級一樣~Opening chanting之後→拜日式(Suryanamaskara)Ax5次→Bx5次，→前彎、站姿、、、至Utthita Parsvottanasana
，就接第二級的第一個體位法~Pasasana
Suryanamaskara Ax5次
- Dec 11 Thu 2014 10:47
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連接---
當可以練完第一級，很自然也很期盼的--可以進入第二級的練習。
但在這之前，對不少人而言，有個非常具有挑戰、也挺嚇人的串聯。
也是第一級最後--後彎的做法，從Urdhva Dhanurasana到Drop Back。
要從輪式可以上來--回到站立，又要從站立下去到輪式再回來。
有時，這也挺讓人害怕、掙扎的！
- Dec 10 Wed 2014 10:41
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別讓它太辛苦
ashtanga特別的地方，是在每個體位法(asana)中間的串聯動作---
往後跳(jump back)、四柱式(Chaturanga)、上下犬(Urdhva & Adho
Mukha Svanasana)、往前跳(jump through)。
這個過程，往往是初學者感到最特別、最累的地方，但這也是ashtanga的喜好者所追求的目標，而對於能駕輕就熟的Yogi 或Yogin 來說，這也許是一種享受，享受著能駕馭身體的感覺！
若你〈妳〉能完成第一級，我們來看看整個過程串聯動作做了多少回---
- Dec 03 Wed 2014 20:57
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第一級練習-8
瑜伽的演變
傳統意義上的瑜伽---
是靈魂層面的，它意味著人們可以通過修練瑜伽，解決內心的衝突，發揮自身
的潛力，並通過靈魂的修練超越肉體，達到“小我”(個體自我)與“大我”(
自然、宇宙、宇宙創造者)的結合。
- Dec 03 Wed 2014 19:57
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第一級練習-7
每次的練習，要做多少體位法？
剛開始練習ashtanga，會有一種念頭、想法、身體也會有一股動力，
---想趕快把第一級做完---，而忽略了，
---要把每個體位法做到屬於自己標準的asana---
因為有點急、有點趕，一直往前衝，而忘了、忽略了自己在做什麼-
